마약도 끊게 하는 방법 당신의 인생을 바꾸는 기술 (걷고 일고 쓰고 24일차)

중독만큼 삶을 피폐하게 만드는 것이 있을까요? 

좋은 습관은 인생을 바꾸지만 나쁜습관은 인생을 망치게 됩니다.

그런데 내 인생을 바꾸는 가장 안좋은 습관 주중에 하나가 바로 마약입니다.

그것보다 안좋은 것이 있을까요?

https://youtu.be/sQEErqGGsCY

  마약을 끊게 하는 연구 결과를 말하기 전에 마약보다 덜 한 술. 담배. 화내기. 인스턴트 음식 섭취 등이 있습니다. 

그럼 마약을 끊게 하는 방법에 대한 연구를 여러분께 소개하려고 합니다. 

낸시 만은 마약중독자들이 치료를 받은 후 어느 정도 회복되는지 평가하기 위한 연구에서 대안을 갖는 것이 회복에 대단히 큰 역할을 한다는 것을 밝혀 냈다. 

마약을 귾기 위해서 첫 번째 조사 대상은 법적으로 외부 압력을 가해 마약상에서 손을 떼게 한 집단이다. 이런 것은 바로 재범이 되는 것이었고 두 번째 방법은 마약을 귾겠다고 강한 결심을 한 집단이었다. 이것도 끝내 스트레스를 받으니 다시 마약에 손을 대게 된 것이다. 

 

마지막으로 마약을 통해 얻었던 것보다 더 기분 좋은 새로운 것을 찾은 집단은 가장 좋은 성과를 냈다. 

결과적으로 대부분이 마약으로 다시 돌아가지 않았으며 평균 8년 이상이나 그 상태가 계속되었다. 

그렇다면 이것을 완벽하게 해내기 위해서는 신경 연상 회로 조율 작업 5단계를 해야 합니다. 

<환경 점검> 담배 예시

1. 과거의 패턴과 고통이 완전하게 연결되었는지 확인하세요. 

담배를 피우면 냄새가 나고 폐가 썩는 것 같고 나중에 제가 다 망가져서 아이에게 좋은 말도 못 해주고 모든 건강이 무너졌다고 상상하기

2. 새로운 패턴과 즐거움이 완전하게 연결되었는지 확인하세요. 

담배를 끊고 아이와 안았을 때 좋은 냄새를 풍기는 것 아이에게 뽀뽀를 받는 것 

3. 자신의 가치관 신념 그리고 원칙을 일치시키기

담배를 끊어서 깔끔하고 좋은 냄새가 나는 사람 그리고 건강을 생각하는 신념을 가진 사람

4. 과거의 패턴에서 얻었던 유익한 점들이 여전히 유지되고 있는지 확인하기.

 담배를 피우지 않으니 체력도 좋아지고 담배를 생각하면 집에서 나가서 피어야 하는 것도 없고 어딘가에 종속된 기분이 완전히 사라진다. 

5. 퓨처 페이싱을 하라. 새로운 방법으로 행동하는 자신의 모습을 그려보라. 

 전화를 받거나 스트레스를 받을 때 피던 습관을 바꾸고 전화받는 동안 커피 한잔을 타서 마시며 담배를 대체하여 생활하는 내 모습을 그려 본다. 

 

 많은 사람들이 안 좋은 중독의 습관을 가지고 있습니다. 저를 돌아보아도 의미 없는 유튜브 시청. 담배. 사소한 것에 집착하는 것. 아내에게 기분 나쁘게 말하는 것 등 고치고 싶은 안 좋은 습관들이 있었습니다. 

 너무 다양하지만 걷고 읽고 쓰고 라는 아주 단순한 한 가지를 하면서 단 24일 만에 정말 많은 변화를 이루어 낼 수 있었습니다. 

 마약을 끊기 위해서도 그것을 대체하는 즐거운 일을 하는 사람은 끝내 다시는 마약이 생각나지 않게 되는 것처럼. 

매일 걷고 읽고 쓰면서 내 삶을 조금씩 변화시킨다는 보람과 100일 프로젝트를 끝냈을 때의 성취감을 상상하며 조금씩 아주 조금씩 성장해가는 모습에 보람을 느끼며 해나가고 있습니다. 

 우선 아내와 싸울 일이 없어졌고 사소한 것으로 신경질 내지 않으며 작은 것 하나를 부탁하더라도 이쁘게 말하는 것이 몸에 배어 가고 있습니다. 매일 한 갑씩 피우던 담배도 1주일에 열 가치 정도로 줄었고 끝내는 완전히 끊을 것입니다. 

  오늘은 책을 읽고 글을 써보면서 독자분들께 제안하고 싶은 것이 하나 생각났습니다. 

-내가 고치고 싶은 습관이 있다면 그것을 대체할 수 있는 내가 스스로 즐거움을 가질 수 있는 행동이 무엇일까? 한번 생각해 보는 것입니다. 

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