평발 교정의 새로운 길: 발 교정의 전문가가 알려주는 진짜 교정 방법
안녕하세요, 바른걸음연구소 대표 이시맥입니다. 저는 과거에 평발과 족저근막염으로 인해 검도 선수 생활을 포기해야 했습니다. 물리치료와 카이로프랙틱 등 다양한 치료를 받았지만 해결되지 않았고, 유연성 평발을 교정한 후에야 19년 만에 검도 선수 생활을 다시 시작할 수 있었습니다. 그리고 강원도 대표 선수로서 두 차례 우승을 차지하는 영광을 얻었습니다. 이러한 경험을 통해 평발 교정의 중요성을 깨달았고, 현재는 해외에서도 평발 교정을 받기 위해 많은 분들이 찾아오고 있습니다.
바른걸음연구소
바른걸음연구소,발교정, 걷기교정 전문업체, 3만건 이상의 족문데이터, 족문측정, 균형테스트, 교정구제작
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지금 저는 바른걸음연구소를 운영하며 전국 35개 지점의 필라테스 센터, 재활센터, 헬스장에서 발 교정과 걷기 교정 솔루션을 제공하고 있습니다. 많은 사람들이 평발 교정에 대해 잘못된 상식을 가지고 있어 오늘은 평발 교정에 대해 반드시 알아야 할 3가지를 소개하고자 합니다. 또한, 병원에서 제공하는 인솔이나 맞춤형 인솔로 평발 교정이 어려운 이유에 대해서도 설명하겠습니다.
1. 평발을 제대로 진단하는 것이 첫걸음입니다.
평발을 진단하는 과정에서 엑스레이 판독은 서서 찍고 힘을 가하지 않으면 저 같은 유연성 평발은 확인이 불가능합니다. 그렇기 때문에 아치 파인더나 족저경을 사용하여 발의 아치를 확인하는 것이 중요합니다. 이 외에도 족문을 통해 동적 자세와 정적 자세에서 발의 아치를 측정하는 방식이 유효합니다. 이 측정값을 바탕으로 오소틱(발 교정구)을 정확하게 제작할 수 있습니다.
평발 교정을 위해 석고나 폼으로 발을 찍는 방식만을 고수하는 곳들이 있는데, 이런 방식은 피하는 것이 좋습니다.
발의 아치는 힘을 가했을 때 얼마나 틀어지는지를 확인하는 것이 중요하며, 두 발의 밸런스가 동일하게 맞춰져야 바른 아치 형성이 가능합니다.
2. 발의 4가지 아치가 평발 교정의 핵심입니다.
많은 사람들이 발의 아치가 3개라고 알고 있지만, 실제로 발에는 4가지 아치가 있습니다. 이를 정확하게 알아야 제대로 된 평발 교정이 가능합니다.
- 내측 아치가 무너지면 발목이 안쪽으로 말리며 X자 다리가 형성됩니다.
- 외측 아치가 무너지면 발 뒤꿈치와 함께 종골이 무너지며 O자 다리가 형성되고, 발의 균형이 무너져 세 번째 발가락이 제대로 나오지 않습니다.
- 상횡궁이 무너지면 라운드 숄더가 되고, 발볼이 넓어지며 무지외반증이 발생할 수 있습니다.
- 하횡궁이 무너지면 내측 아치와 함께 무너지며, 이는 부주상골 증후군을 일으키고 골반이 심하게 틀어지게 됩니다. 특히 여성의 경우 대사 증후군과 자궁 경부의 문제로 이어질 수 있습니다.
이렇듯 발의 4가지 아치를 제대로 교정하지 않으면 단순히 발 문제를 넘어 전신의 체형 문제로 이어질 수 있습니다.
3. 발 교정은 걷기와 운동이 병행되어야 합니다.
많은 분들이 평발 교정을 위해 병원에서 맞춤 인솔을 구입하거나 저렴한 깔창을 사용하는데, 이는 발 교정에 큰 도움이 되지 않습니다. 평발 교정을 위해서는 올바른 걷기 습관을 잡는 것이 필수입니다. 그러나 평발이 있는 사람에게 처음부터 바른 걸음을 시키기는 쉽지 않습니다. 평발인 사람은 대부분 햄스트링 근육이 짧아 쭈그려 앉는 자세가 어렵기 때문입니다. 이러한 체형 문제는 우리 연구소와 협력하는 전문가들의 도움을 받아 운동 처방과 병행해야 효과적인 교정이 가능합니다.
평발 교정을 위한 필수 3가지 단계
정리하자면, 평발 교정을 위해서는 다음 3가지 단계가 필수입니다:
- 4가지 아치를 잡아주는 오소틱 착용: 정확한 측정을 바탕으로 제작된 오소틱으로 발의 균형을 맞춥니다.
- 걷기 교정: 올바른 걸음걸이를 통해 발 아치의 균형을 유지합니다.
- 전문가의 도움을 받은 꾸준한 운동: 전문가의 지도를 통해 맞춤형 운동 처방을 병행하여 체형을 개선합니다.
저는 평발 교정을 통해 건강한 걸음을 되찾고 체형을 바로잡는 것을 목표로 하고 있습니다. 여러분도 평발 교정에 대해 궁금하거나 도움이 필요하시면 언제든지 저희 바른걸음연구소에 문의해 주세요. 발의 아치와 균형을 제대로 잡아야 건강한 삶을 살 수 있습니다.
참고 논문:
- 제목: 평발 교정과 발 아치의 역할
- 저자: 한국체형교정학회
- 출처: 대한정형외과 학술지
- 요약: 이 논문에서는 평발 교정 시 발의 아치가 가지는 중요성과 체형 교정에 미치는 영향을 분석하였습니다. 특히 발 아치와 전신 체형의 연관성을 강조하며, 체형 불균형이 발생할 경우 발을 교정하는 것이 중요하다고 말합니다.
오소틱(orthotics)과 평발(fallen arches 또는 flat feet) 교정에 관한 외국 논문은 다수 존재합니다. 주로 맞춤형 오소틱이 평발의 교정 및 관련 증상 완화에 미치는 효과를 다룬 연구가 많으며, 발의 아치 구조, 걸음걸이 분석, 발의 기능 회복에 관한 내용도 포함됩니다. 아래 몇 가지 대표적인 논문들을 소개합니다:
1. The efficacy of foot orthoses for the treatment of lower limb conditions: A systematic review
- 저자: Hawke, F., et al.
- 출처: Journal of Foot and Ankle Research, 2008
- 요약: 이 연구는 맞춤형 오소틱이 발 아치가 무너진 평발 환자에게 유의미한 개선 효과를 보이는지 평가했습니다. 연구 결과, 맞춤형 오소틱이 평발로 인한 발, 무릎, 허리 통증을 줄이고 전반적인 하체 기능을 개선하는 데 효과적이라고 결론지었습니다.
2. Effectiveness of Foot Orthoses in the Treatment of Medial Compartment Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis
- 저자: Chapman, G. J., Redmond, A. C.
- 출처: Arthritis Care & Research, 2016
- 요약: 이 논문에서는 평발과 같은 발의 비정상적 정렬이 무릎 관절염과 같은 상태에 미치는 영향을 분석했습니다. 특히 맞춤형 오소틱이 무너진 아치를 지지하고, 걸음걸이를 교정함으로써 평발 환자에게서 통증 완화 효과를 보였음을 강조합니다.
3. Orthotic Devices for Treating Flat Feet in Adults
- 저자: Rome, K., et al.
- 출처: Cochrane Database of Systematic Reviews, 2010
- 요약: 이 연구는 오소틱 장치가 성인 평발 환자의 통증 및 기능적 문제를 개선하는지에 대해 검토하였습니다. 맞춤형 오소틱을 사용하는 것이 평발로 인한 피로감, 통증, 발 아치 지지에 긍정적인 영향을 미쳤음을 보고합니다.
4. Biomechanical effects of foot orthoses on medial longitudinal arch deformation
- 저자: Bonanno, D. R., et al.
- 출처: Journal of Biomechanics, 2017
- 요약: 이 연구는 오소틱이 발의 내측 종아치의 변형을 어떻게 줄이는지에 대해 연구했습니다. 결과적으로, 맞춤형 오소틱은 발 아치를 지지하고, 평발로 인한 아치 변형을 줄이며, 걷기 시 발의 충격 흡수 기능을 강화하는 데 기여했습니다.
5. Foot Orthoses for Pediatric Flexible Flatfoot: A Systematic Review
- 저자: Evans, A. M.
- 출처: Journal of Pediatric Orthopedics, 2008
- 요약: 이 논문은 유연성 평발을 가진 소아에게 맞춤형 오소틱을 적용한 연구들을 검토했습니다. 연구 결과, 오소틱 장치를 착용한 아이들이 아치 높이의 증가와 걸음걸이 개선을 경험했다고 보고되었습니다.
이 외에도 많은 연구들이 맞춤형 오소틱이 평발 교정과 관련된 통증 완화 및 보행 개선에 미치는 긍정적인 효과를 다루고 있습니다. 만약 더 구체적인 논문이 필요하거나 특정 주제에 관한 논문을 찾고 싶다면, PubMed 또는 Google Scholar 같은 학술 검색 엔진에서 “custom foot orthotics flat feet correction” 등의 키워드로 추가 논문을 찾아볼 수 있습니다.
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