운동 전에 커피를 마시는 5가지 이유
1.미세 혈류 개선.
헬스 매거진(Health Magazine)에 따르면 일본 연구자들은 최근에 커피를 정기적으로 마시지 않는 사람들이 디카페 커피에 비해 일반 커피를 5온스 마신 후 미세 혈류가 30% 증가했다고 합니다.
혈액순환이 개선되면 일반적으로 운동 능력을 증가하는 산소 공급이 향상합니다.
-운동전에 커피를 마신것과 안마신 것의 차이는 웜업(몸을 따뜻하게 대우는 운동 스트레칭 또는 걷기)하고 났을때 탐배출량이 달른것을 느낌니다. 훨씬더 땀을 잘흘리기도하고 심장 박동수가 높아진것이 지속이 오래되기 때문에 오랫동안 칼로리를 소비할 수 있습니다.
2.통증 완화.
특징 기사는 운동 1시간 전에 2~3잔의 커피에 해당하는 카페인을 섭취할 때 참여자가 느끼는 근육통 레벨을 낮춘다는 사실을 일리노이드 대학 연구팀이 발견했으며 이 연구 결과는 많은 주목을 받고 있습니다.
이런 통증 완화은 고강도 운동에 매우 중요한 역할을 합니다.
2007년 3월에 통증 저널(The Journal of Pain)에 게재된 조지아대의 연구에서 발표한 관련 논문에 따르면 2컵 분량의 커피를 운동 1시간 전에 마신 참가자들 중 운동을 마친 후 최대 48%가 근육통이 감소했다고 합니다.
다른 케이스와 비교하자면 나프로센(Aleve)를 사용한 연구에서는 30%의 참가자들이 운동 후 근육통이 감소했음을 아스피린의 경우 25%의 참가자들이 근육통이 감소했다고 답했습니다.
3.지구력 증진.
2008건의 메타 분석을 수행한 결과 카페인으로 운동에 쓰이는 힘과 노력을 약 5% 이상 줄일 수 있으며 이로 인하여, 운동을 “쉽고 편하게” 한다는 느낌을 들게 한 것으로 나타났습니다.
나아가 카페인은 운동 능력을 11% 이상 증진 시켰으며, 이는 신체가 인지하는 운동 에너지 정도가 감소하는 현상과 관련있음을 알 수 있습니다.
4.근육 보존.
오리 박사에 따르면 커피가 신경세포 성장인자(BDNF)로 불리는 성장 인자를 분비하도록 두뇌 내 메커니즘을 촉발시킨다고 합니다.
두뇌 외에서 BDNF는 또한 근육 자체에서 발현함으로써 근육에 가장 중요한 요소인 신경 모터를 지지합니다. 신경운동이 없으면 근육은 점화장치 없는 엔진과 마찬가지입니다. 신경 모터의 저하는 노화와 관련된 근육 위축을 설명해 주는 과정 중 일부입니다. 결론적으로 커피를 마시면 더 젊은 근육 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5.기억력 개선
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또한 BDNF는 두뇌의 줄기 세포를 활성화하여 새로운 뇌신경세포로 전환함으로써 두뇌 기능에 매우 유익한 결과를 제공합니다. 실제로 존스 홉킨스 대학에서 수행한 연구에 의하면 20mg 카페인은 최대 24시간 동안 참여자의 기억력을 증진되었음을 보였습니다.
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